矮樹瑜伽的練習課

課程名稱：矮樹瑜伽的練習課
授課講師：林晏瑜		課程編號：HEA-036A3-17A
上課地點：新莊高中校區		上課時間：周三 晚19:00-21:50
招生人數：22人		修課對象：程度不拘
學分數：1學分 費用：1.學分費 3000 元；冷氣費 200 元；維護費0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 林晏瑜，瑜珈老師，即興劇演員。 2012、13 年旅行印度後持續實踐學習，14 年創立矮樹瑜伽。她目前在台北雙連、新莊社區大學穩定授課，並年年舉辦遠離城市的秋季瑜伽僻靜旅行。 她所帶領的課堂風格是「舒適，穩定，持續的練習」，希望每個夥伴享受自己練習的同時，也樂意滋養彼此的練習。  Yoga 學習與認證: 2012 年於印度 School of Santhi 獲得 RYS 200 小時師資認證。14 年開始，她每年前往馬來西亞向荷蘭老師 Gert 學習，現已是台灣的第一位 Critical Alignment Yoga & Therapie, level Ⅰ&Ⅱ, 1-4 階的認證老師。  更多訊息請Google / FB搜尋 「矮樹瑜伽 」。
課程介紹及課程理念： 本課程適合所有對瑜伽有興趣的初學者、有經驗的練習者參加；課程的練習方向，是以釋放日常生活中的慣性動作所帶來的緊張為出發點，練習最基礎的動作序列。帶領著並會視團體的學習狀況，隨後衍伸其他相關的進階練習。 1. 啟動自主練習瑜伽的動力 2. 認識自己的身體、呼吸、念頭、情緒 3. 與夥伴一起享受練習的過程 4. 將瑜伽概念運用與實踐在生活中 5. 將動作覺知與人體科學應用在生活中
課程目標： 瑜珈的梵文字義是：  Uniting — 「保持自己的身、心與念頭持續溝通，在這基礎上，勇於創造自己與世界的連結。瑜伽，即是這段過程中的平衡哲學。」 瑜伽練習， 要讓我們對自己的身體、呼吸、想法都能隨時保持察覺。 瑜伽練習， 要我們相信心的動能，同時，身體也得有相當的能力來回應心的方向。 瑜伽練習， 是練習當我們腦中的念頭、身體的阻礙、情緒的波浪再也不絆住我們時， 生活中的限制便不復存在，每一刻的自由就會到來。 瑜伽練習，練習我們只是看見自己每一刻的現況， 不擔心、不逃避、不期待、不勉強。
課程大綱：
第1週	【 試聽周 ＆ 社大開學活動 】互相認識  認識夥伴  認識練習空間與注意事項、認識新莊社大  1 小時的瑜伽練習  參與開學小慶典
第2週	【 試聽周 】互相認識  認識夥伴  認識練習空間與注意事項、認識新莊社大  1 小時的瑜伽練習  Q&A 問與答
第3週	【 第一周 】建立練習團體氛圍  與夥伴的交流與靜心時光  宣布事項  瑜伽練習用品代訂；製作聯絡群組 & 通訊錄  1.5 小時的瑜伽練習  Q&A 問與答
第4週	【 第二周 】建立練習團體氛圍   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   發放代訂用品；選出班代 & 班代小幫手   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第5週	【 第三周 】脊椎的動作   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第6週	【 第四周 】脊椎的動作   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第7週	【 第五周 】上背專題：胸椎   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第8週	【 第六周 】上背專題：肩、頸   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)公民論壇周；本班提案：即興 X 瑜伽工作坊
第10週	【 第七周 】下背專題：核心肌群   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第11週	【 第八周 】下背專題：骨盆、雙腳   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第12週	【 第九周 】上背協調動作與拜日式   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習    文化夜市
第13週	【 第十周 】下背協調動作與拜日式   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第14週	【 第十一周 】拜日式序列練習   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第15週	【 第十二周 】拜日式序列練習   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第16週	【 第十三周 】拜日式序列練習   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   學員填寫本期課程問卷
第17週	【 第十四周 】拜日式序列練習   與夥伴的交流與靜心時光   宣布事項   1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答
第18週	春季社區服務日
附註：1.使用教材：Yoga: Critical Alignment: Building a Strong, Flexible Practice Through Intelligent Sequencing and Mindful Movement 作者： Van Leeuwen, Gert 原文出版社：Random House Inc 2.教材費或自備材料：無教材費。必備用品：瑜伽墊、保暖披巾或毯子、水瓶。