2016年12月20日 星期二

養生瑜珈

課程名稱:養生瑜珈
授課講師:林碧珍
課程編號:HEA-080A6-17A
上課地點:新莊高中校區
上課時間:周六 午14:00-16:50
招生人數:30
修課對象:程度不拘
學分數:2學分
費用:1.學分費 2000 元;冷氣費 100 元;維護費0
2.學員平安保險費 200 (每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
個性親切、樂於助人、對事物具好奇心抱持終身學習態度及喜歡與別人分享,由於接觸瑜珈後改善體質,家人也感受我的改變鼓勵我持續學習,有幸來到阿南達瑪迦瞭解瑜珈真正內涵與真諦,同時接受勝王瑜珈師資培訓並取得證照,希望透過瑜珈教學與大家共同分享及交流。
課程介紹及課程理念:
所謂"健康"應包括身、心、靈三方面,由於大家平時生活處於緊張狀態,長期姿勢不良缺乏運動導致身體失衡,透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中可運用呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。歡迎大家來到瑜珈世界共同學習,為自己的健康及家人幸福,別忘了"恆心學習毅力"很重要喔!一起加油GO
課程目標:
課程目標: 1. 學習觀念及目標的正確認知(認同才會有學習欲望及行動力,信任才能與授課者及內容連結並融合,有助學習效果) 2. 靜心重新自我認識自己如實接受(包含生理、心理狀態,面對自己、接受自己、改變自己舊有習性,明天會更好”做最好的自己”) 3. 正向能量生活態度、看見自己的改變。 4. 樂於分享助人、愛的能量改善人際關係的和諧。 5. 找到自己的生命價值,健康、喜悅人生這就是瑜珈的真諦。共勉~
課程大綱:
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整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身心準備       以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心).  呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…)        並以數息來調整意念集中提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進活力。
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瑜珈解剖概念:人體基本結構、認識體位法,以骨架正位正確有效達到伸展效果。 直腿坐姿:坐姿體位的預備姿,校正坐姿緩解駝背現象。 頭碰膝式:強化背部及腿部後側肌群,按摩腹部助消化改善便秘。 坐姿扭轉:改善脊椎僵硬,按摩背部肌群恢復彈性。 船式:增加平衡感、強化腹部核心肌力。 兒童式:放鬆脊椎、肩頸,緩解神經系統。
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坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟增進消化功能。
4
拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經,進而調理相關器官,改善生理功能與強化免疫系統。
5
山立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝,  站姿前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸悶及呼吸道問題,伸展前側腹直肌消除腹部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩側肌群。
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金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。
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複習
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棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手臂力量。  蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前側腹直肌。  下犬式:伸展放鬆脊椎、改善貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積。
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)公民論壇預定週(全校停課參與活動;講師未出席者不支付講師鐘點費)
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蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式:強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問題,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式:改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神經痛,美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰腹部線條,強化海底輪、生殖輪、臍輪。
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英雄姿#2:靈活腿部關節與拉筋,修飾腿部及手臂。 側三角式伸展:修飾側身肌群及手臂線條,增強肺功能。 鶴式(海蝦式):改善肩頸痠痛、血液循環。 舞蹈式:站姿平衡及強化下盤穩定度。 半倒立式:改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春。
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皮拉提斯: 1. 控制-動作起始與結束很重要,藉由身體的重量與地心引力所提供的反作用力來進行。 2. 呼吸-學習如何呼吸是為了健康生活,和增加肺活量的重要條件。控制呼吸是皮拉提斯的核心概念。 3. 流暢-調和的動作平穩流暢地整合神經系統、肌肉與關節,並且訓練身體以動態平穩方式的活動。 4. 準確-精準的運動結合了控制及空間意識,會幫助你從運動中獲得最大效益避免受傷。 5. 集中-肚臍往脊椎內縮引導腹部深層肌肉動作的最佳方式,找到你的核心力量有助動作進行的穩定度。 6. 穩定-練習著重於軀幹的穩定,為了達到
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附註:1.使用教材:無
2.教材費或自備材料:無

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